www.pelvic-power.ch

by Petra Waser-Niederberger

KURSBESCHREIBUNGEN...


Gemeinsam geht es oft einfacher sich in Form zu bringen oder etwas gegen seine Beschwerden zu tun. Und doch benötigt es eine gewisse Ruhe um achtsam mit sich und seinem Körper umzugehen. Daher trainieren wir in Kleingruppen, um die Motivation und Dynamik einer Gruppe zu nutzen und dennoch in einer geschützten, ruhigen und bewussten Atmosphäre trainieren zu können.

Unter fachkundiger Anleitung trainieren die Teilnehmerinnen und Teilnehmer in Kursen wie «PELates Power Training» «Beckenbodentraining» «Rückbildung-Aufbautraining nach Geburt» «Rücken & Haltung».

Schauen Sie sich meine Angebote an, vielleicht ist auch etwas für Sie dabei...


  • PELates Power Training

PELates Power Training… ist ein ganzheitliches Körpertraining, in dem vor allem die tief liegenden, kleinen und meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen werden, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung sorgen sollen. Aber auch die Muskulatur, um unsere Köpermitte herum soll gekräftigt und gestärkt werden. So ist das PELates Training ein Ganzkörper-Training für die Frau und den Mann mit Schwerpunkt Core-Training und Beckenbodengerechtes Training.

Alle Bewegungen werden langsam, achtsam zu seinem eigenen Körper und im eigenen Atemrhythmus ausgeführt. Auch wenn die Bewegungen langsam ausgeführt werden, oder vielleicht gerade wegen dem, werden die Teilnehmer/Innen ins Schwitzen kommen.

Im Entspannungsteil kommen Körper, Geist und Seele zur Ruhe, um Energie für den Alltag zu tanken.

Hilfsmittel: Softball, Gymnastikball, Sitzballkissen, Swing Stick, Pilates Circle, Hanteln, Flow Tonic...oder ohne  Material und mit seinem eigenen Körpergewicht...

(fortlaufender Kurs, Einstieg jederzeit möglich)

 

OPEN COURSE - flexibel trainieren   PELates Power Training

NEU besteht die Möglichkeit am Sonntagmorgen flexibel zu trainieren.

egal, ob du......unregelmässige Arbeitszeiten hast, ob du intensiver & mehrmals pro Woche trainieren möchtest oder ob du sonst flexibel bleiben möchtest...mit dieser Trainingsstunde ist das möglich. Du zahlst nur dann, wenn du auch wirklich trainieren kommst.

2 Möglichkeiten....

1. einzelne Stunden besuchen.....2. Abo in einem anderen der aufgeführten Kurse plus einzelne Stunden im Open Course.

Anmeldungen nehme ich gerne jeweils bis 24 Std. im Voraus entgegen.

 

 

  • BeBo® Beckenboden-Training Basiskurse

kennenlernen - kräftigen - entspannen

Das Beckenboden-Training ist ein ganzheitliches Massnahmenpaket zur Prävention und Verbesserung der Folgeproblematik eines zu schwachen Beckenbodens, wie Rückenbeschwerden, Wirbelsäuleninstabilität, Haltungsprobleme, Inkontinenz, Senkungsprobleme, erektile Dysfunktion, Aufbautraining nach Geburt und Operationen des Unterleibs, Präoperatives bzw. Postoperatives Training bei Prostata-Operationen.


In unseren Beckenbodenkursen steht neben theoretischer Wissensvermittlung besonders das gezielte Kennenlernen, Wahrnehmen, Kräftigen und Entspannen Ihres Beckenbodens im Mittelpunkt.

(Blockkurs, Einstieg zum Kursstart möglich)

 

  • BeBo® Beckenboden-Training Aufbaukurse

Der Kurs eignet sich für Frauen, die den Basiskurs besucht haben oder sonst bereits Ihren Beckenboden gut spüren, aktivieren und entspannen können. Im Aufbaukurs steht das Üben und Festigen im Vordergrund. Der Beckenboden in Ganzkörperübungen bewusst mitaktivieren und enstpannen. Daneben gibt es immer wiedermal spannende Inputs bezüglich des Beckenbodens.

(fortlaufender Kurs, Einstieg jederzeit möglich)

 

  • BeBo® Rückbildung - Aufbau nach Geburt

...die tragende Mitte unserer Körpers...

Nach der Schwangerschaft und der Geburt benötigt der Beckenboden gezielte Unterstützung.

Inhalt des Kurses

  • Kennenlernen des Beckenboden mittels Wahrnehmungsübungen, Kräftigungsübungen, Entspannungsübungen
  • Vorbeugung von Folgeproblemen infolge Beckenbodenschwäche (Inkontinenz, Senkung)
  • Vorbeugung von Rückenproblemen, mittels Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskulatur
  • Haltungsschulung mit praktischen Tipps für den Alltag
  • interessante und hilfreiche Informationen über den Beckenboden (Anatomie, Funktion, Atmung, Inkontinenz, Senkung, ...)

In der Entspannungszeit sollen die Frauen Ihren Körper und Ihre Seele für einmal baumeln lassen und so Kraft für den Alltag tanken zu können.

Der Kurs findet ohne Baby's statt.

(Blockkurs, Einstieg zum Kursstart möglich)

 

  • Rücken- & Haltungstraining

Das Rücken- & Haltungstraining beinhaltet ein ganzheitliches Bewegungstraining mit den Schwerpunkten Haltung, Rücken, Bauch und Beckenboden.

Das Training ist für Frau und Mann, jung und älter, die Rückenbeschwerden bzw. Haltungsprobleme vorbeugen oder verbessern wollen. Mit gezielten Übungen werden die Kraft, die Beweglichkeit, die Haltung sowie die Stabilität verbessert.

Im Entspannungsteil kommen Körper, Geist und Seele zur Ruhe, um Energie für den Alltag zu tanken.

Der Kurs ist für Frauen und Männer

Termine nach Vereinbarung.

Bitte zögern Sie nicht und kontaktieren Sie mich unverbindlich um einen passenden Kurs zu finden.

 

 

  • BeBo® Beckenboden Basiskurse / Aufbaukurse für Männer

Ja, auch Männer haben einen Beckenboden. Ist aber beim männlichen Geschlecht noch Unbekannter als bei der Frau. Gerade deswegen ist es wichtig für den Mann den Beckenboden wahrzunehmen und zu trainieren. Vor allem vor und nach Prostata Operationen ist das Training sehr wichtig. Da der Beckenboden massgebend mithilft die Kontinenz zu erhalten.

Gerne unterrichte ich auch Kurse für Männer.

Termine nach Vereinbarung.

Bitte zögern Sie nicht und kontaktieren Sie mich unverbindlich um einen passenden Kurs zu finden.


 

Ist ein Gruppenkurs nicht das was Sie suchen?

Gerne unterrichte ich auch Einzelstunden. (100 CHF / Lektion)